寝る子は育つって、大人にこそ必要な言葉です

こんにちは。六本木の自律神経・睡眠ケアサロン　「totoNOU（トトノウ）」です。ブログ画像
「寝る子は育つ」ということわざがありますが、これって子供のことだけではなく
大人こそ日々覚えておきたい言葉です。

というのは、寝る時に分泌される成長ホルモンは、たんぱく質の合成を助けて
身体の細胞を修復したり、疲労を回復させる効果があるからです。

そして、寝る時に成長ホルモンが分泌される時間が疲れを回復するための
大事なポイントです。

成長ホルモンは、「眠ってから２～３時間の間に分泌される」ということが
これまでの睡眠に関する実験結果から分かっています。

寝る時に身体をすぐ眠れる状態にすることで、疲れを回復して
翌朝スッキリ起きることができるようになります。

でも、今年のように暑い夏が続くとなかなか寝苦しくて眠れませんよね・・

そこで寝入りをよくするために効果的なのが「身体の深部体温を下げる」ことです。
寝る2時間～5時間くらい前にいったん深部体温を上げてから、下げていくと
脳の中で睡眠へのスイッチが入り、より眠りやすくなります。

★寝る前にエアコンを少し低めの温度に設定しておいて部屋を冷やしておく
★寝る2～3時間くらい前にぬるめのお湯を入れた浴槽に入る
★夕方に適度な運動をする
★食事は唐辛子の入ったものなど辛い物を食べる

などがおすすめの習慣です。

普段から自律神経のバランスを整えていれば、深く眠れるようになるはずですが、
もしすぐに寝付くことができない、眠っても睡眠が浅くて起きてしまう方はお試しください。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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