良質な睡眠のための寝る前習慣

こんにちは　自律神経・睡眠ケアサロン　totoNOU（トトノウ）です。

先日大寒を迎え、今は1年で一番寒い時期。
冬は寒すぎて朝起きるのがつらい、部屋が寒すぎてなかなか寝付けない、
エアコンをかけたままなのでのどが乾燥するなど、睡眠に関する悩みをお持ちの
方も多いと思います。

質の良い睡眠を得るためには、寝る前に交感神経から副交感神経にスイッチして、
入眠してから90分の睡眠ゴールデンタイムを快適にしていくことが必要です。

そのために冬は寝る前にしっかりと部屋を暖めて気温を少なくとも18度以上くらいに
してから寝ると快適に寝ることができます。

寝る1時間くらい前にぬるめのお風呂に入るのもおすすめです。
シャワーだけではなく湯船にしっかり入って深部体温を上げることで、
その後深部体温が下がってきた時に適度に眠くなり、スムーズに入眠ができます。

また、夜寝る前にスマホを見ないようにしましょう。
LINE等のSNSやYouTubeなどの動画は情報量が多く、
交感神経を刺激してしまいます。
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寝る前のカフェインやお酒も控えましょう。
お酒も肝臓がアルコールを分解しなければならないために、
寝ている間も脳が休めていない状態にあります。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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totoNOU（トトノウ）六本木サロン

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