疲れをリセットする睡眠の極意

こんにちは。六本木の自律神経・睡眠ケアサロン　「totoNOU（トトノウ）」です。

10時から翌2時までの間が睡眠のゴールデンタイムということが一般的に
言われていますが、どうやらそれは間違いのようです。

寝る時に分泌される成長ホルモンは、たんぱく質の合成を助けて
身体の細胞を修復したり、疲労を回復させる効果があるのですが、
その成長ホルモンは、「眠ってから２～３時間の間に分泌される」ということが
これまでの睡眠に関する実験結果から分かってきました。

寝る時に身体をすぐ眠れる状態にすることで、疲れを回復して
翌朝スッキリ起きることができるようになります。

寝入りをよくするために効果的なのが「身体の深部体温を下げる」ことです。
寝る2時間～5時間くらい前にいったん深部体温を上げてから、下げていくと
脳の中で睡眠へのスイッチが入り、より眠りやすくなります。

★寝る2～3時間くらい前にぬるめのお湯を入れた浴槽に入る
★夕方に適度な運動をする
★食事は唐辛子の入ったものなど辛い物を食べる
★電気毛布は深部体温を上げたままにするので、寝入りにスイッチオフにする

などがおすすめの習慣です。

普段から自律神経のバランスを整えていれば、深く眠れるようになるはずですが、
もしすぐに寝付くことができない、眠っても睡眠が浅くて起きてしまう方はお試しください。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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totoNOU（トトノウ）六本木サロン

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□寝ている間に疲労回復

□カラダ・心・氣力を整えて-10歳のパフォーマンスを実現

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