睡眠不足を解消するには？3つの新常識

こんにちは。六本木の自律神経・睡眠ケアサロン　「totoNOU（トトノウ）」です。

現代の日本人は半分弱の人が何らかの睡眠障害、睡眠負債を抱えていると言われています。
本日は“眠活”のために知っておきたい睡眠の新常識についてお話をしたいと思います。

睡眠に関してこれまで常識だと思われていたことが、最近の研究などでくつがえされてきています。

今までは睡眠に関して以下ようなことがよい睡眠を得るための常識と思われていました。

１．寝つきがよい、ベッドに入ったらすぐ眠れる
２．夜10時から深夜2時までのシンデレラタイムに寝ている
３．朝早く起きる

１．についてはベッドに入ってからすぐ寝てしまえる人は、実は睡眠負債が溜まっているため、
「気絶しているのに等しい」状態だそうです。
理想的には8分程度でゆるゆると眠りに入れる状態だと、睡眠負債がなく調子がよい
状態です。

２．についてはよく言われていますが、実は時間帯ではなく、入眠してからすぐの1時間半
以内の深い睡眠（ノンレム睡眠）の睡眠サイクルの時に、ぐっすり眠れるかどうかが、
よい睡眠を得られるかどうかのポイントだというのが最近の研究で分かってきました。

３．については昔から早起きは三文の徳（得）などと言われていますが、夜型の人が朝に
無理やりすると、睡眠リズムが乱れてかえって体調不良を引き起こすということが分かって
きています
個人差を考慮して、向いてない人は無理に早起きをしなくてよいそうです。
ただ、朝起きて太陽の光を浴びると、就寝前の夜にしっかり睡眠ホルモンのメラトニンが
分泌されるため、自然と無理なく早く起きる生活にしていくことは可能です。

睡眠に関する科学はまだまだ奥深いですが、新常識をうまく取り入れながら
楽しく「眠活」をしたいですね。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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