寒い夜、布団に入っても眠れない人へ

2026年11月14日 2026年11月9日

Momoko

自律神経・睡眠ケアサロン六本木　totoNOU（トトノウ）は、

人間が動物として本来持つ“自己治癒能力”に着目。

脳幹から心身のバランスを整える独自のドライヘッドスパ整体メソッド「脳幹クリア」と、

高品質エッセンシャルオイルdoTERRAを使ったアロマトリートメント「スパインアロマ」

そして今ある不調にアプローチするために新しく「CS60」というデバイスを手に入れ、

睡眠の悩み、疲れ、目の疲れ、肩こり、頭痛など、生活習慣からくる不調に、カラダの内側から寄り添い、整えるお手伝いをします。

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みなさん、こんにちは！
「totoNOU（トトノウ）」です。

寒くなってくると、こんなお悩みをよく聞きます。

★布団に入っても、なかなか眠れない
★足先が冷たくて、ゴロゴロしてしまう
★夜中に目が覚めて、そのあと眠れない

私の手足は、眠くなると子供のように熱くなって放熱を始めてしまい、眠さが隠せなくなってしまいますが。。

実は、寒い夜の「眠れない」には、自律神経が関わっていることが多いんです。

眠るとき、カラダの中では何が起きている？

眠りにつくとき、カラダの内側の温度（深部体温）が少し下がって、手足から熱が逃げていきます。
同時に、自律神経が「リラックスモード（副交感神経）」に切り替わることも大切です。

ところが、寒さで肩に力が入ったり、頭が冴えたままだったりすると、このスイッチがうまく切り替わりません。
それが、寒い夜の「眠れない」の正体かもしれません。

1. 熱すぎるお風呂に、寝る直前に入る
熱いお湯は、体温が上がりすぎて、カラダを元気にする方の神経（交感神経）を高めます。
目安は、ぬるめ（38〜40℃くらい）、寝る1〜2時間前がベストです。

2. 布団の中で、スマホを見続ける
「寒いから、布団の中で…」は、やりがちですよね。
でも、画面の光で、脳が昼間だと勘違いしてしまいます。
寝る30分前には、手放してみましょう。

3. 足先が冷たいまま、布団に入る
手足がポカポカしておくと、熱が逃げやすくなって、眠りに入りやすくなります。
足湯や、足首をあたためるのがおすすめです。
※熱が逃げにくくなるので、靴下は履かないでね

★ぬるめのお風呂か、足湯を5分
★首と足首を、あたためる
★布団に入ったら、吸うより吐く息を長く深呼吸

朝の深呼吸3回の、夜バージョンです。
４吸って、６吐く感じ。
呼吸の数を数えてみるのもおすすめです。
ゆっくり吐くことで、副交感神経にスイッチが入りやすくなります。

寒い夜に眠れないのは、あなたの努力不足ではありません。
カラダが、「あたためてほしい」「ゆるめてほしい」と言っているサインです。
今夜は、いつもより少しだけやさしく、カラダをあたためてみてくださいね。

※眠れない状態が長く続くときは、医療機関にご相談ください。

今夜も、ぐっすりおやすみなさい☆

Zzz ───・───・─── ・ ───・───・─── zzZ
totoNOU（トトノウ）自律神経・睡眠ケア六本木サロン
完全予約制プライベートサロン

□寝ている間に疲労回復
□カラダ・心・氣力を整えて-10歳のパフォーマンスを実現
□パワーナップでリフレッシュ
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Instagram：https://www.instagram.com/totonou_roppongi/

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